wyciskanie leżąc

[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

Dzień 46 - czwartek Dzięki :-D, chciało mi się "szybko" zredukować to zredukowałem i fat i mięśnie. %-) Na razie dobrze rosnę, do stycznia na pewno masuję, później albo krótka 4-8tygodni wstępna redukcja i dalej masa, albo masa do samego kwietnia i dopiero redu. Dzisiaj samopoczucie 5/10, po szkole drzemka kofeinowa i samopoczucie skoczyło na [...]

Cześć to znowu ja 8-) przeziębienie się poddało, Dziś był trening jutro wrzuce wypiske.Póki co micha na dziś woda 1,5 l ziółko czystek , suple tran z wiesiołkiem , warzywa-marchew , papryki , cebula ,pomidor , /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddb9065406e34951b57c306971328578.png Micha na piątek- dzisiaj jestem mega zabiegana tak więc zjedzeniem [...]

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

[...] Poniedziałek: klata, biceps, nogi Wtorek: bary, triceps, plecy Środa: wolne Czwartek: klata, biceps, Piątek: bary, triceps, plecy Sobota: wolne Niedziela: wolne klata:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km, 54 min. Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38af1c99327346fea31622df3f283c06.png Dzisiaj DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 12 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. [...]

[...] końca dobry niestety do ćwiczeń puki co mam tylko ławeczkę poziomą. Hantle oraz sztangi prostą,lekko łamaną. i mocno łamaną . 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. - Wyciskanie hantli do siebie 3 serie 10 powt. Grzbiet: - [...]

[...] cykl na mase wcześniej suplementowałem stale mono odłożyłem na 6 tyg i teraz na xplode chcę się na ładować. Czekam na uwagi,propozycje sugestie ;) PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] T4: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (3 powtórzenia) T5: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) T5: 9, 9, 9, 9 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x12-10) T1: [...]

Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...;-);-) 30.09 Dzień2 1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek 30kg 1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z [...]

2.10.2014 r. DT 4 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, soczewica czerwona, jajko 3.4. whey, płatki owsiane, jajka 5. jajka, masło klarowane, ser żółty 1 901,3 kcal 120,2B 175,3W 79,9T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, kapusta biała, szczypior + borowiki, pieczarki Płyny woda, [...]

Jeszcze takie pytanie czy do : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie mógłbym dodać ćwiczenia na przedramiona i biceps ? ponieważ wcześniej ćwiczyłem i miałem kontakt z obciążeniem

Obecny plan: Klata: wyciskanie leżąc sztangą - 4 x 12/10/8 wyciskanie leżąc skos - 4 x 12/10/8 rozpiętki - 4 x 12/10 wyciskanie leżąc hantlami - 4 x 12/10/8 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 x 12/0 odwrotne pompki 3 x 12 biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 uginanie [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 6kg 4. [...]

Hej ho dzienniku, hej ho lejdis, ktore tu zagladaja %-) Okazuje sie, ze problem ze stopa, o ktorym wspomnialam to odnowiona kontuzja z ubieglego roku. A ze w ubieglym roku, po skreceniu kostki, stopa bolala mnie przez bite 4 miesiace jak nie wiecej, ( nie wazne, jak bardzo bym na nia nie uwazala), daje jej teraz odpoczac do przyszlego tygodnia i [...]

dzieki, wlasnie mi o to chodzilo. Znalazlem cos takiego w podwieszonych Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] : nawet nawet :) Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko ,carbonox, creatine Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160 190 130 ostatni cykl to bodl + test Zmieniony przez - polowoda w dniu 2014-10-02 13:12:23

Musiałbym zrobić nowy plan, ale nie czuję sie "przeładowany tymi treningami". Na klatkę: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii po 8-6 powt., wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5 serii 7-6 powt, rozpiętki leżąc na ławeczce poziomej 6 serii 9 powt. Na Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]

Od 2003 roku mam uszkodzone dwa dyski kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (L4-L5 i L5-S1). Od 2006 roku praktycznie bezobjawowo, ale wiadomo, że przeciążać tego zbytnio nie mogę. Przygotowałem sobie zatem ciężki trening, który stosunkowo minimalistycznie obciąża to miejsce. Wiele osób ma problemy właśnie z tym odcinkiem kręgosłupa, więc może ktoś [...]